Intro                           Programma Perioden                  Agenda                  

Programma Dagelijks

Trainingsprogramma Schaatsteam Wim Nieuwenhuizen seizoen 2017-2018  V2.3

 
PROGRAMMA DAGELIJKS:

Alleen de hoofdtraining is aangegeven, de secundaire training is afhankelijk van de situatie wordt per week met een persoonlijk plan afgestemd. 

 
PERIODE 0. 
Actieve RUST periode.

 
25/03
07/05
 
Fietsen en lopen naar eigen inzicht.
Voorkeur 2 x per week fietstr. en 1 x per week looptr. 
 
 
PERIODE 1.
Opbouw van basisconditie.
 
 
08/05
09/05
10/05
11/05
12/05
13/05
14/05
 
Fiets
Kracht
Fiets
Rust
Kracht
Fiets
Fiets
Extensief min. 2-3uur
Gewenning 3x 30
Extensief +/- 1.0 uur
 
Gewenning 3x 30
Extensief +/- 3.0/4.5 uur.
Extensief +/- 2.0/2.5 uur.
Thuis
Nieuwkoop
Thuis
 
Utrecht
Thuis
Thuis
15/05
16/05
17/05
18/05
19/05
20/05
21/05
 
Fiets
Kracht
Veld
Rust
Kracht
Fiets
Fiets
Extensief +/- 1.0 uur
Gewenning 3x 30
Fartlek
 
Gewenning 3x  30-12-8
Extensief +/- 3.0/4.5 uur.
Extensief +/- 2.0/2.5 uur.
Thuis
Nieuwkoop
Alphen a/d Rijn
 
Nieuwkoop
Thuis
Thuis
22/05
23/05
24/05
25/05
26/05
27/05

28/05
 
 
Veld
Kracht
Fiets
Fiets
Kracht
Veld
Fiets
Veld
Fiets
Fartlek
Int. 3x  30-20-12
Extensief +/- 1.0 uur 
Klim Classic +/- 170 km.
Int. 3x  12
Explosief/duur zand - Gewenning
Extensief +/- 1 uur
Duur rondje Aarlanderveen - Gewenning
Extensief +/- 1 uur
 
Utrecht
Nieuwkoop
Thuis
Maastricht
Nieuwkoop
Driebergen
Thuis
Nieuwkoop
Thuis
 
29/05
30/05
31/05
01/06  
02/06
Veld
Kracht
Veld
Fiets
Kracht
Fartlek
Int. 3x  12  
Circuit
Ext. +/- 2.0/2.5 uur
Int. 3x 12
Utrecht
Nieuwkoop
Alphen a/d Rijn Thuis
Nieuwkoop
 
PERIODE 2.
Luik - Bastenaken - Luik.
 
 
03/06  
04/06
05/06
Fiets
Fiets
Fiets
50/80 km
+/- 280 of 160km Luik-Bastenaken-Luik
50/80 km
 
Polleur
PERIODE 3.
Vervolg opbouw van basisconditie + schaatsen.
 
06/06
07/06
08/06
09/06
10/06
11/06
Kracht
Veld
IJstr.
Kracht
Fiets
Fiets
Int. 3x 12  
Circuit
Gewenning (19.30-21.45 uur)
Int. 3x 12  
Limburgs Mooiste
Ext. Minimaal 2.0/3.5 uur
Nieuwkoop
Alphen a/d Rijn
Heerenveen
Nieuwkoop
Limburg
Thuis
 
12/06
13/06
14/06
15/06
16/06
17/06 NSTV
18/06
Veld
Kracht
Veld
IJstr.
Kracht
Fiets
Veld
 
Fartlek
Int. 3x 12
Serie
Gewenning (19.30-21.45 uur)
Int. 3x 8
Extensief +/- 2-3 uur
Explosief/duur zand
Alphen a/d Rijn
Nieuwkoop
Utrecht
Heerenveen
Nieuwkoop
Thuis
Driebergen
 
19/06
20/06
21/06
22/06
23/06
24/06
25/06
Kracht
IJstr.
 Veld
Kracht
IJstr.
IJstr.
IJstr.
Int. 3 x 8
Techniek (19.30-21.45 uur)
Circuit
Int. 3x 8
Gewenning/Techniek
Gewenning/Snelheid
Techniek/Snelheid
Nieuwkoop
Heerenveen
Alphen a/d Rijn
Nieuwkoop
Heerenveen
Heerenveen Heerenveen
 
26/06
27/06
28/06
29/06 
30/06
01/07
02/07
 
Fiets
Kracht
Veld
Kracht
IJstr.
IJstr.
IJstr.
Extensief +/- 2.0 uur,  met 14 x 1’-1’
Int. 3 x 8
Circuit
Int. 3 x 8
Techniek
Gewenning/Snelheid
Techniek/Snelheid
Thuis
Nieuwkoop
Alphen a/d Rijn
Nieuwkoop
Heerenveen Heerenveen Heerenveen
03/07
04/07
05/07
06/07
07/07
08/07
Fiets
Kracht
Veld
Veld
Kracht
Veld
Fiets
Inr. 30’ – 20 x 10"/10'' – Uitr. 30’
Int. 3 x 8
Fartlek
Serie
Int. 3x 8
Explosief/duur zand
Extensief +/- 1 uur
Thuis
Nieuwkoop
Alphen a/d Rijn
Utrecht
Nieuwkoop
Driebergen
Thuis
PERIODE 4.
Schaats trainings Kamp op Heerenveen.
 
 
09/07 t/m 15/07
Stoot periode schaatsen met elke dag 3 of 4 maal een schaatstraining wordt er ter afwisseling mogelijk nog een veld, fiets of  krachttraining afgewerkt.
 
Heerenveen
 
16/07
Fiets
Inr. 30’ – 12 x 20"/20'' – Uitr. 30’ 
 
Thuis
PERIODE 5.
Vervolg opbouw van basisconditie + Kracht.
 
 
17/07
18/07
19/07
20/07
21/07
22/07
 
23/07
 
 
Veld
Kracht
Veld
Veld
Kracht
Veld
Fiets
Veld
Fiets
Fartlek
Int. 3x 8
Circuit
Serie
Int. 3x 8
Explosief/duur zand
Extensief +/- 1 uur
Int. Duur rondje Aarlanderveen
Extensief +/- 1 uur
 
Utrecht
Nieuwkoop
Alphen a/d Rijn
Utrecht
Nieuwkoop
Driebergen
Thuis
Nieuwkoop
Thuis
 
24/07
25/07
26/07
27/07
28/07
29/07
 
30/07
 
 
Veld
Kracht
Veld
Veld
Kracht
Veld
Fiets
Veld
Fiets
Fartlek
Int. 3x 8
Circuit
Serie
Int. 3x 8
Explosief/duur zand
Extensief +/- 1 uur
Int. Duur rondje Aarlanderveen
Extensief +/- 1 uur
Utrecht
Nieuwkoop
Alphen a/d Rijn
Utrecht
Nieuwkoop
Driebergen
Thuis
Nieuwkoop
Thuis
 
31/07
01/08
02/08
 
Veld
Kracht
Veld
Fartlek
Int. 3x 8
Circuit
Utrecht
Nieuwkoop
Alphen a/d Rijn
 
PERIODE 6.
Rust.
 
 
03/08 t/m 04/08
Weinig gerichte arbeid een keertje Fietsen
 
 
PERIODE 7.
Trainingskamp Franse Alpen – Guillestre.
 
 
04/08 t/m 20/08
We verblijven in een huisje in het centrum van het stadje Guillestre wat ligt ten zuiden van Briancon. Bekende Cols in de omgeving zijn, Col d’ Izoard, Col d’ Angel, de Col de Vars etc. Het programma omvat per dag eenmaal een veldtraining met explosieve arbeid en een fietstraining(tje) voor het herstel.
 
Guillestre
PERIODE 8.
 
Rust.
 
 
21/08 t/m 27/08
Weinig gerichte arbeid een keertje Fietsen en twee geplande trainingen
 
 
23/08
25/08
Kracht
SMA-
IJstr.
Int. 3x 12
 
Gewenning Techniek
 
Nieuwkoop
Amterdam
Leeuwarden
PERIODE 9
Op- en uitbouw van Explosief vermogen+ sprint.
 
 
28/08
29/08
30/08
31/08
01/09
02/09
 
03/09
 
 
Veld
Kracht
Veld
Kracht
IJstr.
Veld
Fiets
Veld
Fiets
 
Fartlek kort/Vermogen
Int. 3x 8
Sprint/Vermogen
Int. 3x 8
Gewenning / Snelheid - Techniek
Int./duur Explosief/zand
Extensief +/- 1 uur
Int. Duur rondje Aarlanderveen
Extensief +/- 1 uur
Utrecht
Nieuwkoop
Alphen a/d Rijn
Nieuwkoop
Leeuwarden
Driebergen
Thuis
Nieuwkoop
Thuis
 
04/09
05/09
06/09
07/09
08/09
09/09
 
10/09
Veld
Kracht
Veld
Kracht
IJstr.
Veld
Fiets
Veld
Fiets
Fartlek kort/Vermogen
Int. 3x 8
Sprint/Vermogen
Int. 3x 8
Gewenning / Snelheid - Techniek
Int./duur Explosief/zand
Extensief +/- 1 uur
Int. Duur rondje Aarlanderveen
Extensief +/- 1 uur
Utrecht
Nieuwkoop
Alphen a/d Rijn
Nieuwkoop
Leeuwarden
Driebergen
Thuis
Nieuwkoop
Thuis
 
11/09
12/09
13/09
14/09
15/09
16/09 
17/09
 
Veld
Kracht
Veld
Kracht
IJstr.
IJstr.
IJstr.
 
Fartlek kort/Vermogen
Int. 3x 8
Sprint/Vermogen
Int. 3x 8
Gewenning / Snelheid - Techniek
Snelheid - Techniek
Techniek /Wedstrijd
Utrecht
Nieuwkoop
Alphen a/d Rijn
Nieuwkoop
Leeuwarden
Leeuwarden
Leeuwarden
 
18/09
19/09
20/09
21/09
22/09
23/09

 

24/09
Veld
Kracht
Veld
Kracht
IJs tr.
Veld
Fiets
Veld
Fiets
Sprint/Vermogen
Int. 3x 8
Fartlek kort/Vermogen
Int. 3x 8
Gewenning / Snelheid - Techniek 
Int./duur Explosief/zand
Extensief +/- 1 uur
Int. Duur rondje Aarlanderveen
Extensief +/- 1 uur
Utrecht
Nieuwkoop
Alphen aan den Rijn
Nieuwkoop
Leeuwarden
Driebergen
Thuis
Nieuwkoop
Thuis
 
25/09
26/09
27/09
28/09
29/09
30/09
01/10
  
Veld
Kracht
Veld
IJs tr.
IJs tr.
IJs tr.
IJs tr.
 
Sprint/Vermogen
Int. 3x 8
Fartlek kort/Vermogen
Gewenning 17.15-18.30
Dutch Classics
Dutch Classics
Techn.-Snelh. 08.00-09.150/17.00-18.30
 
Utrecht
Nieuwkoop
Alphen a/d Rijn
Nijmegen
Nijmegen
Nijmegen
Utrecht
PERIODE 10.
30/09 12/10
Eerste reguliere IJs trainings Periode.
 
 
Utrecht
Maandag
Dinsdag
Woensdag
Donderdag
Vrijdag
Zaterdag

Zondag
IJS
IJS
IJS
IJS
IJS
IJS
IJS
IJS
Techniek Duur
Snelheid/Tempo YF
Interval/Techniek
Snelheid
Snelheid/Techniek
Techniek
Wedstrijd
Wedstrijd
16.30
18.00
16.30
16.30
17.45
09.45
20.15
18.00
PERIODE 11.
12/10 t/m 22/10
IJstrainingskamp op de baan in Erfurt.
Stootperiode schaatsen met twee wedstrijd weekeinden. 
 
Erfurt 
 
PERIODE 12.
23/10t/m29/03? 
Wedstrijd periode op het ijs.
Het programma is in principe per week voor elk teamlid individueel. De doelen kunnen per teamlid verschillen en het programma is daarvan afhankelijk.
Om reden dat we schaatsers zijn, zijn we zo vaak als mogelijk op het ijs, simpel. We behouden onze conditie en meestal groeit deze nog. De ochtend training past bij de avondtraining en zijn extra. Het basis plan voor elke week kijk bij periode 10.
 
 
Utrecht
 
In het weekend kan het voorkomen dat we zowel op de zaterdag als op zondag op andere banen rijden.
Mede omdat we afhankelijk zijn van de ijssituatie trainen we zo vroeg mogelijk om reden van ruimte op het ijs, wat tevens het voordeel heeft dat er nog een klein avondje overblijft voor studie etc.
 
Wanneer we gedurende de kerstperiode kunnen vertrekken naar Baselga di Pine  Italie    hangt helemaal af van de NK of andere grote wedstrijden in die periode. Mogelijk gaan we nog naar een buitenlandse wedstrijd in Februari/Maart.
Ook is het mogelijk dat er korte trainingskampen voor een deel van het team nodig zijn als voorbereiding op bepaalde wedstrijden.
Al deze zaken zijn afhankelijk van de wedstrijdkalender en van de situatie op dat moment
 
Wim Nieuwenhuizen.