Intro                           Programma Perioden                  Agenda                  

Programma Dagelijks

Trainingsprogramma Schaatsteam Wim Nieuwenhuizen seizoen 2018-2019  V1.2

 
PROGRAMMA DAGELIJKS:

Alleen de hoofdtraining is aangegeven, de secundaire training is afhankelijk van de situatie wordt per week met een persoonlijk plan afgestemd. 

 

PERIODE 0. 
Actieve RUST periode.
 
25/03
06/05
 
Fietsen en lopen naar eigen inzicht.
Voorkeur 2 x per week fietstr. en 1 x per week looptr. 
 
 
PERIODE 1.
Opbouw van basisconditie.
 
 
07/05
08/05
09/05
10/05
11/05
12/05
13/05
 
Fiets
Kracht
Fiets
Fiets
Kracht
Fiets
Fiets
Extensief min. 2-3uur
Gewenning 3x 30
Extensief +/- 1.0 uur
Klim Classic +/- 170 km.
Gewenning 3x 30
Extensief +/- 3.0/4.5 uur.
Extensief +/- 2.0/2.5 uur.
Thuis
Nieuwkoop
Thuis
Maastricht
Nieuwkoop
Thuis
Thuis
14/05
15/05 GTCL
16/05 Adam
17/05
18/05
 
Veld
Kracht
Veld
Fiets
Kracht
 
Fartlek
Gewenning 3x 30
Fartlek
Extensief +/- 2.0/2.5 uur.
Gewenning 3x 30
Utrecht
Nieuwkoop
Alphen a/d Rijn
Thuis
Nieuwkoop
 
PERIODE 2.
Luik - Bastenaken - Luik.
 
 
19/05  
20/05
21/05
Fiets
Fiets
Fiets
50/80 km
+/- 280-160km Luik-Bastenaken-Luik
50/80 km
 
Polleur
PERIODE 3.
Opbouw van basisconditie + schaatsen.
 
22/05
23/05
24/05
25/05 Zwolle
26/05
27/05
 
Kracht
Veld
Fiets
Kracht
Fiets
Fiets
Int. 3x 30-20-12
Fartlek
Extensief +/- 1.0/1.5 uur 
Int. 3x 12
Limburgs Mooiste
Extensief +/- 2.0/2.5 uur
Nieuwkoop
Alphen a/d Rijn
Thuis
Nieuwkoop
Heerlen
Thuis
28/05
29/05
30/05
31/05
01/06  
02/06
 
03/06
Veld
Kracht
Veld
Fiets
Kracht
Veld
Fiets
Veld
Fiets
Fartlek
Int. 3x 12  
Circuit
Ext. +/- 2.0/2.5 uur
Int. 3x 12
Explosief/duur zand
Extensief +/- 1 uur
Int. Duur rondje Aarlanderveen
Extensief +/- 1 uur
Utrecht
Nieuwkoop
Alphen a/d Rijn
Thuis
Nieuwkoop
Driebergen
Thuis
Nieuwkoop
Thuis
PERIODE 3.
Vervolg opbouw van basisconditie + schaatsen.
 
 
04/06
05/06
06/06
07/06
08/06
09/06
 
10/06
 
Veld
Kracht
Veld
fiets
Kracht
Veld
Fiets
Veld
Fiets
Fartlek
Int. 3x 12  
Circuit
Ext. Minimaal 1.5/2.0 uur
Int. 3x 12  
Explosief/duur zand
Extensief +/- 1 uur
Int. Duur rondje Aarlanderveen
Extensief +/- 1 uur
 
Utrecht
Nieuwkoop
Alphen a/d Rijn
Thuis
Nieuwkoop
Driebergen
Thuis
Nieuwkoop
Thuis
11/06
12/06
13/06
14/06
15/06
16/06 NSTV
17/06
Veld
Kracht
Veld
Kracht
Veld
Fiets
IJstr.
Fartlek
Int. 3x 12
Serie
Int. 3x 8
Explosief/duur zand
Interval 5x 8’- 5’ actieve rust
Gewenning (12.15-15.30 = 2 blokken)
Alphen a/d Rijn
Nieuwkoop
Utrecht
Nieuwkoop
Driebergen
Thuis
Heerenveen
18/06
19/06
20/06
21/06
22/06
23/06
24/06
 
Kracht
IJstr.
Veld
Veld
Kracht
IJstr.
Veld
Fiets
Int. 3 x 8
Gewenning (19.30-21.45 uur)
Circuit
Fartlek
Int. 3x 8
Techniek (12.15-19.15 = 4 blokken)
Int. Duur rondje Aarlanderveen
Extensief +/- 1 uur
Nieuwkoop
Heerenveen
Alphen a/d Rijn
Utrecht
Nieuwkoop
Heerenveen
Nieuwkoop
Thuis
 
25/06
26/06
27/06
28/06
29/06 
30/06
01/07
Veld
Kracht
Veld
Veld
Kracht
IJstr.
Veld
Fiets
 
Circuit
Int. 3 x 8
Fartlek
Serie
Int. 3x 8
Techniek (12.15-19.15 = 4 blokken)
Explosief/duur zand
Extensief +/- 1 uur
Utrecht
Nieuwkoop
Alphen a/d Rijn
Nieuwkoop
Nieuwkoop
Heerenveen
Driebergen
Thuis
 
02/07
03/07
04/07
05/07
06/07
07/07
08/07
Veld
Kracht
Veld
Veld
Kracht
IJstr.
Veld
Fiets
 
Circuit
Int. 3 x 8
Fartlek
Serie
Int. 3x 8
Techniek (12.15-19.15 = 4 blokken)
Explosief/duur zand
Extensief +/- 1 uur
Utrecht
Nieuwkoop
Alphen a/d Rijn
Nieuwkoop
Nieuwkoop
Heerenveen
Driebergen
Thuis
 
PERIODE 3.
 Vervolg opbouw van basisconditie + schaatsen.
 
 
09/07
10/07
11/07
12/07
13/07
14/07
15/07
Veld
Kracht
Veld
IJstr.
IJstr.
IJstr.
Veld
Fiets
 
Fartlek
Int. 3x 8
Circuit
Techniek (12.15-19.15 = 5 blokken)
Techniek (19.15 = 2 blokken)
Wedstrijd
Explosief/duur zand
Extensief +/- 1 uur
Alphen a/d Rijn
Nieuwkoop
Nieuwkoop
Heerenveen
Heerenveen
Heerenveen
Driebergen
Thuis
 
16/07
17/07
18/07
19/07
20/07
 
Veld
Kracht
Veld
Kracht
Fiets
 
Circuit
Int. 3x 8-4-4
Serie
Int. 3x 8-4-4
Extensief +/- 1 a’ 2 uur
 
Alphen a/d Rijn
Nieuwkoop
Utrecht
Nieuwkoop
Thuis
 
PERIODE 4.
Schaatstrainingskamp op de baan in Inzell.
 
20/07
 t/m
29/07
Stoot periode schaatsen met elke dag 3 of 4 maal een schaatstraining wordt er ter afwisseling mogelijk nog een veld, fiets of  krachttraining afgewerkt.
 
Inzell
PERIODE 5.
Op-uitbouw van de basisconditie + vermogen.
 
 
30/07
31/07
01/08
02/08
03/08
04/08
 
05/08 
 
Fiets
Kracht
Veld
Veld
Kracht
Veld
Fiets
Veld
Fiets
Extensief +/- 2 -3 uur
Int. 3x 8
Circuit
Serie
Int. 3x 8-4-4
Explosief/duur zand
Extensief +/- 1 uur
Int. Duur rondje Aarlanderveen
Extensief +/- 1 uur
 
Thuis
Nieuwkoop
Alphen a/d Rijn
Utrecht
Nieuwkoop
Driebergen
Thuis
Nieuwkoop
Thuis
 
06/08
07/08
08/08
 
Veld
Kracht
Veld
Circuit
Int. 3x 8-4-4
Serie
Utrecht
Nieuwkoop
Nieuwkoop
PERIODE 6.
Rust.
Thuis
09/t/m10/08
Weinig gerichte arbeid een keertje Fietsen
 
PERIODE 7.
Trainingskamp Franse Alpen / Venosc/L’Alleau.
 
10/08
 t/m
26/08
We verblijven op een camping in 2 huisjes in de omgeving van de l’Alp d’Huez, Col de Sarenne, Col du Lautaret, Col du Galiber, Col de la Croix de Fer, les Deux-Alpes etc. Het programma omvat per dag eenmaal een veldtraining met explosieve arbeid en een fietstraining(tje) voor het herstel.
L’Alleau
PERIODE 8.
Rust.
 
27/08 t/m
02/09
Weinig gerichte arbeid een keertje Fietsen en twee geplande trainingen Kracht, ijs of veldtr. en medische keuring.
 
 
PERIODE 9.
Vervolg opbouw van basisconditie + schaatsen.
 
 
03/09
04/09
05/09
06/09
07/09
08/09
 
09/09
 
Veld
Kracht
Veld
Veld
Kracht
Veld
Fiets
Veld
Fiets
 
Fartlek
Int. 3x 8  
Circuit
Serie
Int. 3x 8-4-4
Explosief/duur zand
Extensief +/- 1 uur
Int. Duur rondje Aarlanderveen
Extensief +/- 1 uur
Utrecht
Nieuwkoop
Alphen a/d Rijn
Nieuwkoop
Nieuwkoop
Driebergen
Thuis
Nieuwkoop
Thuis
10/09
11/09
12/09
13/09
14/09
15/09
 
16/09

Veld
Kracht
Veld
Veld
Kracht
Veld
Fiets
Veld
Fiets
Fartlek
Int. 3x 8  
Circuit
Serie
Int. 3x 8-4-4
Explosief/duur zand
Extensief +/- 1 uur
Int. Duur rondje Aarlanderveen
Extensief +/- 1 uur.
Utrecht
Nieuwkoop
Alphen a/d Rijn
Nieuwkoop
Nieuwkoop
Driebergen
Thuis
Nieuwkoop
Thuis
17/09
18/09
19/09
20/09
21/09
22/09
 
23/09
 
Veld
Kracht
Veld
Veld
Kracht
Veld
Fiets
Veld
Fiets
 
Fartlek
Int. 3x 8  
Circuit
Serie
Int. 3x 8-4-4
Explosief/duur zand
Extensief +/- 1 uur
Int. Duur rondje Aarlanderveen
Extensief +/- 1 uur
Utrecht
Nieuwkoop
Alphen a/d Rijn
Nieuwkoop
Nieuwkoop
Driebergen
Thuis
Nieuwkoop
Thuis
24/09
25/09
26/09
27/09
28/09
29/09
 
30/09
 
Veld
Kracht
Veld
Veld
Kracht
Veld
Fiets
Veld
Fiets
 
Fartlek
Int. 3x 8  
Circuit
Serie
Int. 3x 8-4-4
Explosief/duur zand
Extensief +/- 1 uur
Int. Duur rondje Aarlanderveen
Extensief +/- 1 uur
 
Rood is nog concept
 
Utrecht
Nieuwkoop
Alphen a/d Rijn
Nieuwkoop
Nieuwkoop
Driebergen
Thuis
Nieuwkoop
Thuis
PERIODE 10.
01 t/m 18/10
Eerste reguliere IJs trainings Periode.
 
 
 
Maandag
Dinsdag
Woensdag
Donderdag
Vrijdag
Zaterdag

Zondag
IJS
IJS
IJS
IJS
IJS
IJS
IJS
IJS
Techniek Duur
Snelheid/Tempo YF
Interval/Techniek
Snelheid
Snelheid/Techniek
Techniek
Wedstrijd
Wedstrijd
 
16.30
18.00
16.30
16.30
17.45
09.45
20.15
18.00
PERIODE 11.
18 t/m 28/10
IJstrainingskamp op de baan in Erfurt.
Stootperiode schaatsen met twee wedstrijd weekeinden. 
Erfurt 
PERIODE 12.
29/10
  t/m
+/- 30/03 ??
Wedstrijd periode op het ijs.
Het programma is in principe per week voor elk teamlid individueel. De doelen kunnen per teamlid verschillen en het programma is daarvan afhankelijk.
Om reden dat we schaatsers zijn, zijn we zo vaak als mogelijk op het ijs, simpel. We behouden onze conditie en meestal groeit deze nog. De ochtend training past bij de avondtraining en zijn extra. Het basis plan voor elke week kijk bij periode 10.
 
Utrecht
 
In het weekend kan het voorkomen dat we zowel op de zaterdag als op zondag op andere banen rijden.
Mede omdat we afhankelijk zijn van de ijssituatie trainen we zo vroeg mogelijk om reden van ruimte op het ijs, wat tevens het voordeel heeft dat er nog een klein avondje overblijft voor studie etc.
 
Wanneer we gedurende de kerstperiode kunnen vertrekken naar Baselga di Pinein Italie hangt helemaal af van de NK of andere grote wedstrijden in die periode. Mogelijk gaan we nog naar een buitenlandse wedstrijd in Februari/Maart.
Ook is het mogelijk dat er korte trainingskampen voor een deel van het team nodig zijn als voorbereiding op bepaalde wedstrijden.
Al deze zaken zijn afhankelijk van de wedstrijdkalender en van de situatie op dat moment
 
Wim Nieuwenhuizen.