La Clusazainingsprogramma Schaatsteam Wim Nieuwenhuizen seizoen 2024-2025.
Alleen de hoofdtraining is aangegeven, de secundaire training is afhankelijk van de situatie wordt per week met een persoonlijk plan afgestemd. De zwarte tekst is definitief en rood moet nog worden uitgewerkt.
|
PERIODE 0. |
Actieve RUST periode.
|
|
|
||||||
|
18/03 |
Fietsen en lopen naar eigen inzicht. |
|
|
||||||
|
PERIODE 1. |
Opbouw van basisconditie. |
|
|
||||||
|
29/04 |
Veld |
30-60 minuten joggen |
Thuis |
|
|||||
|
06/05 |
Veld |
Circuit |
Utrecht?? |
||||||
|
13/05 |
Veld Kracht Veld Veld Kracht |
Fartlek Gewenning 3x 30 / Kracht Circuit Extensief +/- 1.30/2.30 uur. Gewenning 3x 12 / Kracht |
Utrecht of Thuis |
|
|||||
|
PERIODE 2. 18/05 t/m 20/05 |
Luik – Bastenaken – Luik / Polleur-Belgie. 50/80 km op zaterdag en maandag |
Polleur – Ardennen |
|
||||||
|
PERIODE 3. |
Uitbouw van basisconditie + schaatsen. |
|
|
||||||
|
21/05 |
Kracht |
Int. 3x 12 |
Nieuwkoop-????? |
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|||||
|
30/05
|
Kracht Veld Kracht Fiets Veld Fiets
|
Int. 3x 8 Circuit Serie Int. 3x 8 Limburgs Mooiste Ext. Duurloopje 20-30 minuten |
Nieuwkoop-Leusden Alphen a/d Rijn Nieuwkoop/Woudenb. Nieuwkoop-Leusden Heerlen Thuis Thuis |
|
|||||
|
05/06 06/06 07/06 08/06 09/06 10/06
11/06
|
Veld Kracht Veld Kracht Veld Fiets Veld Fiets |
Fartlek Int. 3x 8 Circuit Serie Int. 3x 8 Explosief/duur zand Extensief +/- 1.0/2.0 uur Int. Duur rondje Aarlanderveen |
Utrecht Nieuwkoop-Leusden Alphen a/d Rijn Nieuwkoop/Woudenb. Nieuwkoop-Leusden Driebergen Thuis Nieuwkoop Thuis |
|
|
|
|||
|
05/06 11/06 12/06 18/06
|
Veld Kracht Veld Kracht Veld Fiets Veld Fiets |
Fartlek Int. 3x 8 Circuit Serie Int. 3x 8 Ext. Duurloopje 20-30 minuten Extensief +/- 3.0-/4.0 uur Explosief/duur zand |
Utrecht Nieuwkoop-Leusden Alphen a/d Rijn Nieuwkoop/Woudenb. Nieuwkoop-Leusden Thuis Thuis Nieuwkoop Thuis |
|
|
||||
|
19/06 20/06 21/06 22/06 23/06 24/06
25/06
|
Veld Kracht Veld Kracht Veld Fiets Veld Fiets |
Fartlek Int. 3x 8 Circuit Serie Int. 3x 8 Explosief/duur zand Extensief +/- 1.0/2.0 uur Int. Duur rondje Aarlanderveen |
Utrecht Nieuwkoop-Leusden Alphen a/d Rijn Nieuwkoop/Woud.b. Nieuwkoop-Leusden Driebergen Thuis Nieuwkoop Thuis |
|
|||||
|
26/06 27/06 28/06 29/06 30/06 01/07
02/07
|
Veld Kracht Veld Kracht Veld Fiets Veld Fiets |
Fartlek Int. 3x 8 Circuit Serie Int. 3x 8 Explosief/duur zand Extensief +/- 1.0/2.0 uur Int. Duur rondje Aarlanderveen |
Utrecht Nieuwkoop-Leusden Alphen a/d Rijn Nieuwkoop/Woudenb. Nieuwkoop-Leusden Driebergen Thuis Nieuwkoop Thuis |
|
|||||
|
03/07 04/07 05/07 06/07
|
Veld Kracht
|
Ext. Voor jezelfmax 1.30 u.Int. 3x Int. 3x 8 Circuit Int. 3x 8
|
Thuis Nieuwkoop-Leusden Alphen a/d Rijn Nieuwkoop-Leusden
|
|
|||||
|
PERIODE 4. 06/07 t/m 16/07
|
Schaatstrainingskamp Max Aicher Arena Stoot periode schaatsen met elke dag 2 blokken van schaatstraining en elke dag uitwerken of veld of een stukje fietsen.
|
Inzell |
|
||||||
|
PERIODE 5 |
Uitbouw van basisconditie. |
|
|
||||||
|
17/07 18/07 19/07 20/07 21/07 22/07
23/07
|
Fiets Kracht Veld Kracht Veld Fiets Veld Fiets |
Extensief +/- 2.0/3.0 uur Int. 3x 8 Circuit Serie Int. 3x 8 Explosief/duur zand Extensief +/- 1.0/2.0 uur Int. Duur rondje Aarlanderveen |
Thuis Nieuwkoop-Leusden Alphen a/d Rijn Nieuwkoop/Woudenb. Nieuwkoop-Leusden Driebergen Thuis Nieuwkoop Thuis |
|
|
||||
|
24/07 25/07 26/07 27/07 28/07 29/07
30/07
|
Veld Kracht Veld Kracht Veld Fiets Veld Fiets |
Extensief +/- 2.0/3.0 uur Int. 3x 8 Circuit Serie Int. 3x 8 Explosief/duur zand Extensief +/- 1.0/2.0 uur Int. Duur rondje Aarlanderveen |
Utrecht Nieuwkoop-Leusden Alphen a/d Rijn Nieuwkoop/Woudenb. Nieuwkoop-Leusden Driebergen Thuis Nieuwkoop Thuis |
|
|||||
|
31/07 01/08 02/08 03/08 04/08
|
Veld Kracht Veld Fiets
|
Extensief +/- 2.0/3.0 uur Int. 3x 8 Circuit Int. 3x 8 Extensief +/- 1.0/2.0 uur
|
Utrecht Nieuwkoop-Leusden Alphen a/d Rijn Nieuwkoop-Leusden Thuis
|
|
|||||
|
PERIODE 6. 04/08 t/m 20/08 |
Trainingskamp Franse Alpen / La Cluzas We verblijven in een chaletje op de camping Champ du Moulin, dat is op zo’n 11 km van de Alp d’ Huez. Het programma omvat per dag eenmaal een veldtraining met explosieve arbeid en een fietstraining(tje) voor het herstel.
|
La Cluzas
|
|||||||
|
PERIODE 7. 21/08 t/m 27/08 |
Rust Fietsen naar eigen inzicht Met een schaatstr. 23/08 en een krachttr. 25/08 21/08 Quinty kracht 22/08 Quinty veld 24/08 Quinty kracht 25/08 Quinty veld 26/08 Quinty + Amber zand 27/08 Quinty + Amber veld
|
|
|
||||||
|
PERIODE 8. |
Uitbouw van de basisconditie + vermogen + schaatsen.
|
|
|
|
|||||
|
28/08 29/08 30/08 31/08 01/09 02/09
03/09
|
Veld Kracht Kracht Veld Fiets Veld Fiets |
Circuit 17.15 Int. 4 x 8 16.30 Fartlek 17.15 Gewenning 12.00 u. Int. 4 x 8 15.00 Explosief/duur zand Extensief +/- 1a’1.5 uur Int. Duur Int. Duur / Serie Extensief +/- 1a’1.5 uur |
Nieuwkoop Nieuwkoop-Leusden Nieuwkoop Heerenveen. Nieuwkoop-Leusden Driebergen Thuis Nieuwkoop Thuis |
|
|
||||
|
04/09 05/09 06/09 07/09 08/09 09/09
10/09
|
Veld Kracht Kracht Veld Fiets Veld Fiets
|
Circuit 17.15 Int. 4 x 8 16.30 Fartlek 17.15 Gewenning 12.00 u. Int. 4 x 8 15.00 Explosief/duur zand Extensief +/- 1a’1.5 uur Int. Duur Int. Duur / Serie Extensief +/- 1a’1.5 uur |
Nieuwkoop Nieuwkoop-Leusden Nieuwkoop Heerenveen. Nieuwkoop-Leusden Driebergen Thuis Nieuwkoop Thuis |
|
|||||
|
11/09 12/09 13/09 14/09 15/09 16/09
17/09
|
IJs Kracht Veld IJs Kracht Veld Fiets Veld Fiets
|
Techniek 16.00 Int. 4 x 8 16.00 Circuit 18.15 Fartlek 17.15 Techniek 12.00 Int. 4 x 8 17.00 Explosief/duur zand Extensief +/- 1a’1.5 uur Int. Duur Int. Duur / Serie Extensief +/- 1a’1.5 uur
|
Heerenveen Nieuwkoop-Leusden Nieuwkoop Nieuwkoop Heerenveen Nieuwkoop Driebergen Thuis Nieuwkoop/Aarlanderv. Thuis |
|
|||||
|
18/09 19/09 20/09 21/09 22/09
23/09
24/09
23/09 24/09
|
IJs Kracht Veld IJs Kracht Veld Fiets Veld Fiets
|
Techniek 16.00 Int. 4 x 8 16.00 Fartlek 18.15 Circuit 18.15 Techniek 14.00 Int. 4 x 8 17.00 Explosief/duur zand Extensief +/- 1a’1.5 uur Int. Duur Int. Duur / Serie Extensief +/- 1a’1.5 uur Wedstrijden?? Wedstrijden??
|
Heerenveen Nieuwkoop-Leusden Nieuwkoop Nieuwkoop Heerenveen Nieuwkoop-Leusden Driebergen Thuis Nieuwkoop/Aarlanderv. Thuis Heerenveen Heerenveen
|
||||||
|
25/09 26/09 27/09 28/09 29/09 30/09
01/10
|
IJs Kracht Veld Kracht IJs IJs
|
Techniek 16.00 Int. 4 x 8 16.00 Fartlek 18.15 Circuit 18.15 Int. 4 x 8 Training-inrijden?? 09.45 Training / Wedstrijden?? Training?? Wedstrijden |
Heerenveen Nieuwkoop-Leusden Nieuwkoop Nieuwkoop Nieuwkoop-Leusden Utrecht Utrecht / Heerenveen Utrecht Heerenveen
|
|
|||||
|
PERIODE 9. |
02 oktober t/m 16 oktober
|
Utrecht
|
|
||||||
|
Maandag
Zondag |
IJS 16.30 IJS wedstrijd
|
Duur Snelheid Fartlek/techniek Snelheid Techniek Wedstrijd voorbereiding |
|
||||||
|
PERIODE 10. 14/10 t/m 22/10 |
IJstrainingskamp op de baan in Erfurt.
|
Erfurt |
Vechtsebanen ,, ,, ,, ,, ,, ??? ???
|
|
|||||
|
PERIODE 11. 23/10 t/m 30/03 |
Wedstrijd periode op het ijs.
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|||||
Wanneer we met herfstvakantie naar Erfurt gaan hangt af van de wedstrijd kalender zo ook de kerst periode in Baselga di Pine Italie zullen zijn hangt mede af van de wedstrijden en is nu nog niet te zeggen.
Of we behalve de traditionele afsluitende wedstrijden in Heerenveen nog aan andere internationale wedstrijden meedoen wordt in de tweede helft van het seizoen bekeken.
Wim Nieuwenhuizen.